Fumer est une habitude mortelle. Et même pas une habitude, mais une dépendance persistante, formée au niveau psychologique et physique.
De nombreux amateurs de tabagisme et de problèmes de santé éventuellement gagnés décident de se séparer d'un tel passe-temps. Et ils réfléchissent à quoi remplacer les cigarettes quand on arrête de fumer.
Les médecins recommandent de remplacer les cigarettes lorsque vous arrêtez de fumer, pour vous distraire et récupérer.
Mark Twain a dit "Arrêter de fumer est la chose la plus facile, je ne sais pas, j'ai arrêté mille fois! "
Pour beaucoup, cela devient une dépendance sérieuse, seuls 5% sont capables de s'en débarrasser par eux-mêmes.
Comment remplacer l'envie de "relancer"
Il existe de nombreux moyens "populaires" de se débarrasser d'une habitude désagréable.
Comment remplacer une cigarette quand on arrête de fumer :
- Concentrez-vous sur les affaires. Occupez-vous : un passe-temps favori ou immergez-vous dans votre routine de travail. La tactique chassera les pensées obsessionnelles et, si le sujet est intéressant, s'emportera en oubliant le tabac. Si l'envie est forte, utilisez un vaporisateur ou un patch à la nicotine pour réduire les envies.
- Tomber amoureux! Les relations qui renaissent renouvellent une personne. Quand une fille (ou une femme) ne fume pas, cela vous servira d'exemple (avec des sentiments forts). Essayez de passer à une cigarette électronique.
- Je voulais fumer, faire des exercices physiques (pompes, courir sur place, tout ce que tu veux). En cas de fatigue ou d'augmentation de la ventilation des poumons, le corps est assaini et vous n'avez décidément plus envie de fumer, nous ne vous souhaitons qu'une chose : vous détendre !
Assez de méthodes de combat. Quelqu'un sera aidé par l'un (par exemple, le chewing-gum) et l'autre devra en utiliser plusieurs, mais doit tendre vers l'objectif principal d'améliorer la qualité de vie.
Sauver la silhouette en liant avec du tabac
Au cours des études menées, des scientifiques européens ont constaté qu'une fois la dépendance abandonnée, les « non-fumeurs » prenaient jusqu'à 4 kg par an. La nicotine a un effet négatif sur les organes humains, accélérant le métabolisme dans le corps (en raison de l'excitation du système nerveux).
Dès que la nicotine cesse de pénétrer à l'intérieur, on ressent immédiatement la faim de nicotine. Les systèmes de l'organisme lors d'un tel choc agissent anormalement : la pression saute, le métabolisme est perturbé, le taux d'insuline et le métabolisme des glucides changent également.
Ces raisons amènent de nombreuses personnes à "stresser la nourriture" (trop manger). Pour abandonner un mode de vie nocif, engagez-vous dans des activités productives pour bannir les pensées obsessionnelles sur les drogues du tabac.
Conseils pour se débarrasser des mauvaises habitudes, pour améliorer la silhouette :
- A jeter de préférence pendant les vacances. Changer l'environnement, où la majeure partie de l'environnement est occupée par des fumeurs, est une merveilleuse façon de sortir de cette situation. Idéal si vous allez à la plage ou si vous avez peu de temps à la campagne.
- L'air frais, la randonnée, la natation vous donneront de l'énergie, des émotions positives, ils vous aideront à comprendre qu'une cigarette n'est pas votre amie.
- Le sport est le meilleur remède. Marche nordique, natation, course à pied ! Oui, au début ce sera difficile de courir, mais lorsque vous vous impliquerez, rechargez vos batteries avec de l'énergie, de la vivacité et de la bonne humeur.
- Remplacez les cigarettes par des bonbons « à sucer ». Il y a une opinion: les sucettes ou "chupa-chups" sont utiles dans un "combat" difficile. Laissez-vous emporter par moins de sucreries (chocolat ou à sucer), les sucreries auront un mauvais effet sur la silhouette !
- Utilisez des "drageons" sucrés comme outil de soutien pour arrêter de fumer, ainsi que d'autres moyens. Le réflexe de mastication réduira les fringales - le chewing-gum a aidé quelqu'un, et un homme a aidé une habitude de mâcher des allumettes.
- Il n'y a pas besoin de trop s'inquiéter si des épisodes de suralimentation se produisent. Ce sont des phénomènes temporaires, soyez un peu patient, afin qu'ensuite vous puissiez vivre une vie productive, heureuse et saine. Vous pouvez continuer à fumer jusqu'à votre mort avant vos pairs.
- Avec une faim sévère, il est plus utile de manger des légumes, des fruits, d'exclure les aliments salés et épicés, de manger plus de fibres, de produits laitiers.
- Allez-y, changez votre alimentation. Vous n'avez donc pas besoin d'utiliser un substitut artificiel et l'envie de fumer s'affaiblira et votre précieuse vie prendra de nouvelles couleurs vives !
Comment le tabagisme affecte le poids d'une personne
Comment le tabagisme affecte-t-il le poids d'une personne? La nicotine, qui crée une dépendance à la cigarette, est un stimulant du système nerveux central. Un médicament puissant qui accélère le métabolisme, resserre les vaisseaux sanguins et fait battre le cœur plus vite.
Les conséquences du tabagisme incluent la prise de poids. Après avoir arrêté de fumer, l'absence de nicotine ralentit le métabolisme.
Cela signifie qu'en mangeant la même quantité de nourriture qu'avant, vous pouvez vous améliorer. Pour chaque personne, ces processus se produisent individuellement.
Effets de la cigarette sur le métabolisme
La nicotine augmente directement le métabolisme, augmente les calories brûlées par le corps - au repos, avec une exposition directe.
La plupart des gens ont une fréquence cardiaque allant jusqu'à 20 battements par minute juste après avoir fumé.
Le corps obtient un effet stimulant, ce qui entraîne des maladies cardiaques, de l'hypertension, des crises cardiaques.
En arrêtant de fumer, les processus reviennent rapidement à une activité normale. Ce problème survient lorsque les fumeurs continuent de manger beaucoup de nourriture, comme ils le faisaient autrefois, tout en fumant.
Le métabolisme revient à la normale, ne peut pas faire face au nombre de calories - des kilogrammes apparaissent, c'est pourquoi ils se plaignent d'arrêter de fumer et de devenir en surpoids.
Le risque de prise de poids n'est rien comparé à la perte d'une mauvaise habitude. En moyenne, une personne prend 3 à 4 kg après avoir arrêté de fumer.
Certains peuvent exiger plus. La plupart reviennent à un poids normal après un an.
Il est impossible de dire combien chaque fumeur finira par gagner des kilogrammes. Cela dépend du sexe, de l'âge, du niveau d'activité, de l'alimentation et de la prédisposition génétique.
La plupart des gens perdent du poids à mesure que le corps s'adapte à une vie sans nicotine. Pour d'autres, cela demandera des efforts. Pour certains, la prise de poids est un événement permanent.
Il est possible de prendre du poids et pourquoi il prend du poids
Lorsqu'une personne arrête de fumer, les papilles gustatives changent, il semble que la nourriture soit devenue plus savoureuse. L'envie de manger surgit plus souvent.
Fumer, fumer un paquet de cigarettes par jour, nécessitait 200 calories, ce qui équivaut à un sandwich ou à un verre de soda.
Beaucoup vont mieux parce qu'ils sont habitués à fumer des cigarettes après avoir mangé. Maintenant, la cigarette est remplacée par une augmentation du volume de nourriture.
Vous devez maintenir le poids, ne pas essayer de perdre du poids. Il existe un "syndrome de sevrage". Auparavant, en situation de stress, on fumait une cigarette, maintenant le cerveau demande de remplacer la cigarette par autre chose : de la nourriture.
La faim de nicotine est similaire à la faim naturelle, une personne, sans s'en rendre compte, mange tout ce qui lui vient à l'esprit. Les friandises remplaceront les cigarettes.
La colère, la frustration, la dépression et le stress sont d'autres symptômes de sevrage. Cela pousse les gens à manger plus que d'habitude.
Quels sont les symptômes de la dépendance psychologique au tabac
Les symptômes suivants apparaissent lors de l'arrêt du tabac ou de l'abstinence tabagique de longue durée :
- Envie de fumer. Le désir de fumer se manifeste par un stress important, des problèmes familiaux, des problèmes au travail. Une cigarette est perçue comme synonyme du mot "relax". Lorsque vous arrêtez de fumer, la dépendance physique disparaît dès le premier mois, mais l'envie de fumer à chaque coup du sort persiste longtemps, en moyenne, jusqu'à 3 ans, et parfois jusqu'à la fin de la vie.
- Les sautes d'humeur. Le fumeur est incapable de contrôler ses sentiments et ses émotions en l'absence de nicotine. Il peut rire sincèrement et pleurer la minute suivante. Les symptômes sont évidents en cas d'abstinence prolongée ou d'arrêt du tabac.
- Pensées suicidaires. L'absence de cigarette provoque une dépression, conduisant à des pensées suicidaires. Elle est plus prononcée chez les femmes en raison de leur psychotype. Larmes, neurasthénie, désespoir, envie de mourir, tous ces symptômes sont caractéristiques des anciens fumeurs qui traversent la phase d'arrêt du tabac.
- Insomnie et troubles du sommeil. L'insomnie se produit lorsque le sentiment intérieur incessant d'anxiété et de tension nerveuse. L'absence de cigarettes ne vous permet pas de vous détendre complètement, de vous sentir en sécurité, d'être "à la maison", donc la tension nerveuse s'accumule et l'anxiété grandit, ce qui est particulièrement visible la nuit lorsqu'une personne essaie de se détendre. Le sommeil ne va pas à cause de pensées tristes ou dérangeantes, de cauchemars rêver la nuit, le fumeur se réveille constamment.